Ką kiti pasakys

Vienas dažniausių žmogaus vidinių barjerų yra baimė, ką apie jį pagalvos ar pasakys kiti. Ši baimė lydėjo žmoniją nuo seniausių laikų – kai priklausymas bendruomenei reiškė išlikimą. Šiandien, nors gyvenimo sąlygos visiškai kitokios, socialinis vertinimas vis dar turi stiprų emocinį krūvį. Baimė „ką kiti pasakys“ gali būti tiek motyvuojanti, tiek ribojanti, priklausomai nuo to, kiek ji užvaldo žmogaus gyvenimą.

Kodėl atsiranda baimė „ką kiti pasakys“?

Pirmiausia, šios baimės evoliucinė kilmė: mūsų protėviai priklausė nuo grupės. Atstūmimas reiškė pavojų gyvybei, todėl smegenys natūraliai jautriai reaguoja į kitų nuomonę. Antra, šeimos ir auklėjimo įtaka. Vaikai, kurie dažnai girdėjo kritiką ar lyginimus („nedaryk taip, ką žmonės pasakys“), užauga su stipriu vidiniu kritiku ir nerimu dėl vertinimo. Ir galiausiai, asmeninės savybės: žemas savęs vertinimas, perfekcionizmas ar jautrumas kritikai padidina polinkį nuolat rūpintis kitų nuomone.

Pasekmės žmogaus gyvenimui

Kitų nuomonės bijantis žmogus stipriai riboja save. Jis vengia veiksmų, kurie galėtų pritraukti dėmesį ar kritikos. Tai stabdo karjerą, santykius, kūrybą. Norėdamas įtikti, žmogus praranda autentiškumą ir ima gyventi pagal įsivaizduojamus svetimus lūkesčius perteklinai prisitaikymas. Tokį žmogų lydi nuolatinis nerimas. Baime grįstas gyvenimas kelia įtampą, nes kad ir kaip stengsiesi, bus kam neįtiksi. Kai nuolat siekiama patikti, kyla santykių problemos, santykiai tampa neautentiški, atsiranda manipuliacijos ar išnaudojimo rizika. Galiausiai, dažnas nusivylimas, nes sąmoningai ar pasąmoningai laukiama grąžos, atsilyginimo, kurio retai sulaukiama, todėl įsiskaudinama. 

Kaip iš to vaduotis?

Jeigu jaučiate, kad baimė „ką kiti pasakys“ apsunkina jūsų gyvenimą, verta investuoti laiką į savęs pažinimą, savivertės stiprinimą, mąstymo keitimą, ribų nusistatymą.

Savipagalba

Atpažinkite, kuriose situacijose labiausiai bijote kitų vertinimo. Suvokimas yra pirmas žingsnis pokyčiams. Mokykitės vertinti save pagal savo vertybes ir tikslus, o ne pagal kitų nuomonę. Čia puikiai padeda pasiekimų sąrašai, savęs priėmimas, dėmesys pastangoms, ne tik rezultatams. Paklauskite savęs: „Kas blogiausio nutiks, jei kas nors pagalvos apie mane ne taip?“ - dažniausiai scenarijai būna stipriai perdėti. Praktikuokite sakyti „ne“ ir rinktis tai, kas jums svarbu, net jei tai neatitinka kitų lūkesčių. Išbandykite situacijas, kur galite sulaukti kritikos (pvz., išsakyti savo nuomonę diskusijoje). Tai ugdo atsparumą.

Profesionali pagalba

Jeigu baimė stipriai riboja gyvenimą, verta kreiptis į psichologą. Kognityvinė elgesio terapija veiksmingai padeda keisti baimes, susijusias su kitų vertinimu.

Praktiniai pratimai

• Dienoraštis „Kas blogiausia gali nutikti?“Užrašykite, kokia situacija jus gąsdina, ką kiti galėtų pagalvoti, kiek tikėtina, kad tai nutiks, ir kaip su tuo susidorotumėte.

• Savęs stiprinimo sąrašas. Užrašykite 10 savo stiprybių ir konkrečius pavyzdžius, kada jos pasireiškė.

• Sąmoningas „ne“. Kartą per dieną atsisakykite smulkmenos, kuri jums nenaudinga. Tai treniruoja ribų laikymąsi.

• Socialiniai eksperimentai. Sąmoningai pasakykite savo nuomonę viešai ar užduokite klausimą. Pastebėkite, kad nieko katastrofiško nevyksta.

• Kvėpavimo pratimas. Įkvėpkite per nosį 4 sek., sulaikykite 2 sek., iškvėpkite per burną 6 sek. Kartokite 1–2 min.

• Vidinio draugo metodas. Įsivaizduokite, kad draugas bijo, ką kiti pasakys. Ką jam pasakytumėte? Tą patį pasakykite sau.

• Vertybių kompasas. Užrašykite 5 savo pagrindines vertybes ir priimkite sprendimus vadovaudamiesi jomis, o ne kitų nuomone.

Baimė „ką kiti pasakys“ nepraeina per dieną, tačiau ją galima išmokti valdyti. Maži kasdieniai žingsniai, sąmoningas darbas su mintimis, emocijomis ir ribomis leidžia pamažu išsivaduoti iš šio nematomo kalėjimo. Kai gyvenate pagal savo vertybes, o ne pagal savo įsivaizduotus kitų lūkesčius, atsiranda tikrasis laisvumas ir vidinė ramybė.