Kaip susitvarkyti su kritika

Kaip susitvarkyti su kritinėmis pastabomis?

Ar kada nors kažkieno žodžiai jūsų galvoje skambėjo kaip daina, kurios nenorėtumėte kartoti, bet ji sukasi ir sukasi kaip užstrigusi plokštelė? Kritika gali smogti stipriai, nesvarbu, ar ji ateina iš vadovo, draugo, draugės ar atsitiktinio komentaro internete. Todėl svarbu mokytis su ja elgtis taip, kad ji nesugadintų jūsų nuotaikos, nenugalintų, negriautų savivertės o įkvėptų veikti, kurti. 

Kodėl kritika gali prislėgti?

Kritika, net ir geranoriška, turi savybę prie mūsų „prilipti“. Ji įsimena, sukelia stresą, abejones savimi ir tą  įkyrų balsą mūsų galvoje, kuris mėgsta priminti blogiausias mūsų patirčių akimirkas. Laikui bėgant, šių komentarų kartojimas galvoje gali paveikti psichinę ir net fizinę sveikatą. Dėl kritikos padidėjęs streso lygis gali sukelti įtampą, paveikti miegą ir įtakoti motyvaciją. O klestime mes kai esame padrąsinami ir kuriame konstruktyvius būdus susitvarkyti su gyvenimo situacijomis bei gebame atkurti savo energijos lygį. Todėl išmokus filtruoti nereikalingą negatyvumą, viskas keičiasi.

Kaip tai padaryti?

Imkite tai, kas naudinga, palikite visa kita. Išgirstą ar perskaitytą negatyvumą paverskite kuru sukurti kažkam geresniam, tam, kas jums prasminga ir svarbu. Sveikai savivertei svarbu neleisti kritikai savęs apibrėžti. 

Pasiruošę ramiai ir užtikrintai reaguoti į kritiką? Išbandykite šiuos patarimus:

1. Atsižvelkite į šaltinį. Ne visa kritika yra vienoda. Patikimo mentoriaus atsiliepimai turi daugiau svorio nei neapgalvota pastaba iš žmogaus, kuris nežino jūsų gyvenimo kelio. Prieš priimdami komentarą, paklauskite savęs: ar šis žmogus rūpinasi mano gerove, ar mano sąskaita įtvirtina savo autoritetą, teisuoliškumą, siekia kitų egoistinių tikslų? Atsakymas lems kiek jo žodžiai nenusipelno vietos jūsų mintyse ir veiksmuose.

2. Atskirkite nuomonę nuo fakto. Kritika dažnai yra subjektyvi. Vien tai, kad kažkas ką nors sako, dar nereiškia, kad tai tiesa. Pagalvokite, kiek komentaras yra konstruktyvus, pagrįstas, o kiek tik asmeninis vertinimas per savo supratimo prizmę. Jei jis nėra praktiškas ar naudingas, vadinasi komentaras yra ne apie jus, o apie tą žmogų.

3. Atsakykite kai nurimsite. Emociškai įsiaudrinus lengva pradėti gintis, ginčytis, kas dažnai traktuojama kaip nenoras priimti „tiesos“. Užuot reagavę iš karto, įkvėpkite, atsitraukite, išjauskite, apmąstykite. Apgalvotas atsakymas (arba pasirinkimas visai nereaguoti) leidžia jums kontroliuoti situaciją. Pasitikėjimas savimi auga, kai prisiimate atsakomybę už savo atsakymą.

4. Paverskite kritiką augimo galimybe. Kai kurie atsiliepimai yra vertingi, net jei jie skaudūs. Kai sakomuose žodžiuose yra tiesos, panaudokite juos tobulėjimui. Priimkite, kad tai jūsų asmeninio gyvenimo šedevro redagavimas, o ne išpuolis prieš jūs. 

5. Naudokite tai kaip motyvaciją. Ar kada nors pastebėjote, kaip kai kurie sėkmingiausi žmonės kritiką naudoja kaip kurą? Leiskite abejonėms ir negatyvumui paskatinti jus veikti, o ne įrodinėti kitiems, kad jie klysta. Perkelkite savo dėmesį į tai, ką kuriate, o ne į tai, ką sako kiti.

6. Išlaikykite teigiamą savo vidinį garso takelį. Jūsų mintys yra kaip grojaraštis – įsitikinkite, kad jūsų mintyse yra džiugesio, pasitikėjimo savimi, padrąsinimo ir priminimų apie jūsų stipriąsias puses bei gerąsias patirtis. Neigiamą vidinį kalbėjimą pakeiskite pagrįstais pozityviais teiginiais ir apsupkite save žmonėmis, kurie jus „pakelia“, o ne smukdo.

7. Žinokite, kada pasitraukti. Kartais geriausias atsakas yra jokio atsako! Kai kritika kyla iš toksiškos aplinkos, atsiribojimas yra teisingas žingsnis. Saugokite savo energiją ir sutelkite dėmesį į tai, kas iš tikrųjų svarbu ir padeda kurti savo gyvenimą. Toksiškos kritikos paleidimas yra naudingas ne tik jūsų pasitikėjimui savimi,  tai naudinga ir jūsų sveikatai. Atsikratydami negatyvumo, sumažinate stresą, pagerinate koncentraciją ir padidinate bendrą laimės jausmą. Kai nustojate nešiotis nenaudingą kritiką, atlaisvinate erdvės kūrybiškumui, džiaugsmui, savęs tobulinimui ir prasmingoms veikloms.

Kurkite savo gyvenimą toliau

Kritikuojančių visada bus, tačiau jūsų galia tame, kaip į ją reaguojate. Toliau tobulėkite, aukite ir niekada neleiskite, kad kažkieno kito nuomonė užgožtų jūsų spindesį. Kitą kartą, kai sulauksite kritikos, giliai įkvėpkite, pagarsinkite džiaugsmingą muziką ir šokite! O po to priminkite sau kas svarbu bei prasminga jums ir kurkite, burkite bendraminčius, dalinkitės.