Šiandien, Tarptautinę optimisto dieną, verta susimąstyti, kas yra optimizmas. Svarbu suprasti, kad optimizmas yra ne rožinių akinių užsidėjimas ar saviapgaulė. Tai – gyvenimo būdas, skatinantis ieškoti galimybių, kad ir kokioje situacijoje būtumėme. Tai padeda mums įveikti iššūkius, išlaikyti emocinį stabilumą ir kurti pozityvią ateitį. Tai nėra naivus tikėjimas, kad viskas bus gerai, o mąstymo būdas, kurio dėka galime kurti kokybiškesnį gyvenimą.
Kas yra optimizmas?
Psichologijoje optimizmas suprantamas kaip tendencija ieškoti galimybių, matyti problemas kaip tai, ką galima ir reikia išspręsti. Praktinis optimizmas – tai esamos situacijos suvokimas ir analizė, ieškanti situacijos privalumų ir palankių tolimesnių įvykių vystymosi variantų.
Tai nereiškia ignoruoti realybę – priešingai, optimistiškas žmogus geba priimti tiek džiaugsmus, tiek sunkumus ir ieškoti veiksmingų būdų pastariesiems įveikti.
Tyrimai rodo, kad optimistiški žmonės turi geresnę fizinę ir emocinę sveikatą, lengviau susitvarko su stresu ir yra laimingesni.
Optimizmą formuoja tiek biologiniai, tiek aplinkos veiksniai. Tyrimai rodo, kad apie 25-30% optimizmo gali būti paveldima. Optimizmas taip pat siejamas su didesniu kairiojo smegenų pusrutulio aktyvumu, kuris atsakingas už emocijas, kūrybiškumą ir sprendimų priėmimą.
Mūsų socialiniai ryšiai irgi turi didelę įtaką optimizmui. Žmonės, gyvenantys saugesnėse, stabilesnėse aplinkose ir kuriantys bei palaikantys artimus ryšius su šeima, draugais ar bendruomene, dažniausiai būna optimistiškesni, nes jaučiasi palaikomi ir turintys daugiau galimybių.
Kodėl verta ugdyti ir puoselėti optimizmą?
Geresnė sveikata – optimistiški žmonės rečiau patiria ilgalaikį stresą, kuris gali sukelti įvairias ligas.
Didesnė sėkmė – jie lengviau prisitaiko prie pokyčių, mokosi iš nesėkmių ir išlaiko motyvaciją judėti pirmyn.
Tvirtesni santykiai – pozityvus požiūris padeda lengviau spręsti konfliktus ir palaikyti harmoniją su kitais.
Didesnis pasitenkinimas gyvenimu – jie vertina mažus ir didelius dalykus, todėl kasdien jaučiasi laimingesni.
Stipresnė savivertė – optimizmas padeda pasitikėti savo jėgomis ir įžvelgti savo stiprybes, ne tik trūkumus.
Kūrybiškumas ir lankstumas – optimistiški žmonės dažniau mato galimybes, eksperimentuoja su naujais sprendimais ir nebijo mokytis iš klaidų.
Geresnis emocinis atsparumas – jie greičiau atsigauna po nesėkmių ir lengviau prisitaiko prie neišvengiamų gyvenimo pokyčių.
Teigiama įtaka kitiems – optimistiškas požiūris įkvepia aplinkinius, skatina bendradarbiavimą ir stiprina komandinį darbą.
Kas nutinka, kai trūksta optimizmo?
Žmogus, stokojantis optimizmo, dažnai patiria daugiau streso ir nerimo. Jis linkęs matyti pasaulį kaip priešišką, tikėtis blogiausio ir dažniau patirti nusivylimą.
Tokiam žmogui gali būti sunku pasitikėti savo gebėjimais, o nesėkmės atrodo ne kaip laikinas iššūkis, bet kaip įrodymas, kad jis nepajėgus spręsti, pasiekti sėkmės.
Dėl to gali mažėti motyvacija imtis naujų dalykų, atsirasti vengimo strategijos ir bejėgiškumo jausmas. Ilgainiui toks mąstymo būdas gali prisidėti prie emocinio išsekimo, atsiribojimo ir net depresijos.
Kaip ugdyti optimistinį požiūrį?
Praktikuoti dėkingumą – kasdien pagalvokite bent apie tris dalykus, už kuriuos esi dėkingi. Pavyzdžiui, pasidžiaukite gerais santykiais su artimaisiais, pavasarėjančiu oru ar tiesiog skaniu puodeliu kavos ryte.
Keiskite požiūrį į iššūkius – vietoj „Aš negaliu“, koncentruokitės į “Kaip aš galiu tai išspręsti?“ Jei, pavyzdžiui, darbe kyla problemų, užuot nusivylę, pagalvokite apie alternatyvius sprendimus ar kvieskite kolegas bendradarbiauti ieškant išeičių.
Bendraukite su pozityviais žmonėmis – aplinka daro didelę įtaką mūsų mąstymui ir savijautai. Jei draugai nuolat skundžiasi, kalba daugiausiai apie negatyvius dalykus, stenkitės keisti pokalbio temą, ieškokite galimybių kuo daugiau laiko praleisti su tais, kurie į gyvenimą žiūri su entuziazmu.
Rūpinkitės savimi – fizinė sveikata tiesiogiai veikia emocinę būseną. Reguliarus, patinkantis ir teigiamų emocijų suteikiantis judėjimas, subalansuota mityba ir pakankamas miegas padės jaustis energingiau ir lengviau išlaikyti pozityvų požiūrį.
Sąmoningai rinkitės pozityvias mintis – kai pagaunate save galvojant negatyviai, keiskite mintis į konstruktyvesnes. Pavyzdžiui, vietoj „Man nesiseka“ keiskite „Šiandien ne viskas pavyko, bet rytoj imsiuosi to ir ano, pasikonsultuosiu su tos srities profesionalais, išbandysiu kitą būdą“.
Comments