Didžiausi santuokos priešai ir 7 praktikos juos įveikti

Santuoka – tai ne tik jausmai, bet ir nuolatinė kasdienė praktika.

Santuokos priešai dažniausiai yra tylūs ir nepastebimi: jie įsismelkia į kasdienybę ir pripildo susvetimėjimu. Tačiau juos galima įveikti, jei pora ryžtasi suvienyti jėgas ir kurti santykius drauge, ieškant ne kas skiria, o kas vienija. Žemiau pateikiu septynis santykių „priešus“ ir pratimus „priešnuodžius“, padėsiančius juos įveikti.

1. Bendravimo stoka

Pavojus: pora pradeda kalbėtis tik apie buitį, o gilūs jausmai, mintys, svajonės lieka neįvardinti.

Praktikos tai įveikti:

• „15 minučių Tau“: kasdien skirkite bent 15 min. tik pokalbiui – be telefonų, televizoriaus ar darbų.

• Veidrodžio pratimas: vienas kalba 3 min. apie tai, kas jam rūpi, kitas tiesiog atkartoja esmę: „Tu sakai, kad jautiesi…“.  „Ar teisingai supratau, kad…?“

• „3 klausimai“ vakare: Kas šiandien įvyko gero, smagaus? Kas buvo sunkiausia? Ko labiausiai norėtum rytoj?   

  
  

2. Nepagarba ir kritika

Pavojus: nuolatiniai priekaištai ar sarkazmas griauna pagarbą ir artumą.

Praktikos tai įveikti:

• Dėkingumo ritualas: kiekvieną vakarą pasakykite partneriui bent 1 dalyką, už kurį tą dieną esate dėkingi.

• „Stop kritikai“ pratimas: pastebėję norą kritikuoti, užrašykite mintį ant popieriaus. Vėliau paklauskite savęs: „Kaip tai galima pasakyti pozityvia forma?“

• Empatijos vertė: vieną savaitę pabandykite „įsijausti“ į partnerio dieną – užduokite klausimus apie jo jausmus, o ne tik darbus.

  
  

3. Neištikimybė

Pavojus: išduotas pasitikėjimas tampa didžiausiu santykių sukrėtimu.

Praktikos tai įveikti:

• Poreikių žemėlapis: kartu užrašykite, ko kiekvienam trūksta santykiuose (pvz., daugiau švelnumo, bendrų veiklų, palaikymo). Aptarkite, kaip tai pildyti.

• „Pasimatymų kalendorius“: suplanuokite bent vieną pasimatymą per mėnesį (be vaikų, draugų ar darbo).

• Jei neištikimybė jau įvyko – skaidrumo pratimas: susitarkite, kokios ribos ir kokia informacija turi būti atvira (pvz., telefono slaptažodžiai, aiškus planų derinimas). Kokios pagalbos iš šalies reikia, kad atkurtumėte pasitikėjimą. 

  
  

4. Rutina ir emocinis atšalimas

Pavojus: santykiai tampa labiau „projekto vadyba“ nei meilės ryšys.

Praktikos tai įveikti:

• „ Staigmenos savaitė“: kiekvienas partneris kartą per savaitę paruošia mažą siurprizą kitam (nebūtinai brangų – gali būti ranka rašytas laiškas ar mėgstamas skanėstas).

• Bendros naujovės: pasirinkite naują veiklą, kurios nė vienas dar nebandėte (pvz., šokiai, kulinarija, žygiai).

• Artumo minutės: bent 5 min. kasdien – apkabinimas ar prisilietimas be kalbų ir telefonų.

  
  

5. Finansiniai nesutarimai

Pavojus: pinigai tampa galios ar kovos įrankiu.

Praktikos tai įveikti:

• Biudžeto pasimatymas: kartą per mėnesį skirkite valandą aptarti pajamas, išlaidas ir tikslus. Tai turėtų būti ramus pokalbis prie arbatos, o ne ginčas prie sąskaitų.

• „Trys sąskaitos“ metodas: bendra sąskaita būtinoms bendroms išlaidoms, atskiros – kiekvieno asmeninėms. Taip išvengsite kontrolės jausmo.

• Svajonių finansai: kiekvienas parašo, kokiems tikslams labiausiai norėtų taupyti. Ieškokite bendrų vizijų.

  
  

6. Skirtingos vertybės ir prioritetai

Pavojus: konfliktai dėl to, kas svarbiau – šeima, karjera, nuotykiai ar stabilumas.

Praktikos tai įveikti:

• Vertybių pratimas: kiekvienas sudaro 5 svarbiausių savo gyvenimo vertybių sąrašą. Vėliau aptarkite, kur jos sutampa, o kur skiriasi.

• Prioritetų ratas: kartu nupieškite „ratą“, kuriame padalijate laiką į dalis (darbas, šeima, buitis, draugai, poilsis…). Aptarkite, ką reikia subalansuoti.

• Kompromiso planas: jei vienam reikia daugiau stabilumo, kitam – nuotykių, susitarkite dėl konkrečių proporcijų (pvz., savaitgaliai ramūs, atostogos nuotykiams).

• Skirtingų patirčių pasidalinimas: kiekvienas dalį laiko leidžia darydamas tai, kas jam / jai vertinga, įdomu, o po to susitikę pasidalina patirtimis, atradimais.

  
  

7. Negebėjimas spręsti konfliktų

Pavojus: ginčai tampa nebe sprendimų paieška, o kovos lauku.

Praktikos tai įveikti:

• Laiko pauzė: jei emocijos įkaista, susitarkite pasakyti „pauzė“ ir pratęsti pokalbį po 20 min. kai nurimsite, sudėliosite mintis.

• „Aš“ kalba: vietoje „Tu visada vėluoji“, sakykite „Aš jaučiuosi nesvarbi, kai vėluoji“.

• Sprendimų protokolas: užrašykite problemą, išvardinkite po 3 galimus sprendimus kiekvienas, tada kartu išsirinkite vieną, kuris tinka abiem.